Hodina ZCH je určená pre tých, ktorí majú záujem zlepšiť zdravotný stav svojej chrbtice a dozvedieť sa o blahodarných účinkoch posiľňovania na ľudské telo cez anatómiu svalov, kostí a vnútorných orgánov. Kombináciou troch rôznych štýlov cvičenia sa komplexne zapojí celé telo. Jednoduchou choreografiou sa zahreje organizmus a následne prestrečuje, ako príprava na posiľňovanie.
Hlavná časť začína posilnením vrchnej časti chrbtice pomocou jednoručiek. Nasleduje posiľňovanie pomocou metódy TABATA. Záver hlavnej časti pozostáva z rehabilitačných cvikov zameraných na chrticu. V záverečnej časti je strečing.
K cvičeniu používame OverBall, činky, stepy a gumy.
Je to hodina aj pre začiatočníkov.
